당뇨병 주요 증상, 원인, 예방법

 

당뇨병은 혈당 조절이 제대로 이루어지지 않아 만성적으로 혈당이 높은 상태를 유지하는 질환입니다. 초기에는 특별한 증상이 없을 수 있지만, 방치하면 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨병의 주요 증상과 원인, 그리고 효과적인 예방법을 자세히 살펴보겠습니다.

1. 당뇨병의 주요 증상

당뇨병은 혈당이 정상 범위를 벗어나 지속적으로 높은 상태를 의미합니다. 혈당이 높아지면 신체에 다양한 이상 증상이 나타나는데, 대표적인 증상은 다음과 같습니다.

1️⃣ 초기 당뇨병 증상

당뇨병의 초기 단계에서는 특별한 자각 증상이 없거나 경미한 증상만 나타나는 경우가 많습니다. 하지만 다음과 같은 증상이 지속된다면 당뇨병을 의심해 볼 필요가 있습니다.

• 잦은 갈증 및 다뇨(소변량 증가): 혈당이 높아지면 신장이 이를 배출하기 위해 많은 양의 소변을 생성하게 되어, 갈증이 심해지고 물을 자주 마시게 됩니다.
• 극심한 피로감: 혈당이 정상적으로 이용되지 못해 에너지가 부족해지면서 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.
• 갑작스러운 체중 감소: 충분한 칼로리를 섭취해도 포도당이 제대로 사용되지 못해 지방과 근육이 빠르게 분해되면서 체중이 줄어들 수 있습니다.
• 시야 흐림: 고혈당이 지속되면 안구의 수분 균형이 깨지면서 시야가 흐려질 수 있습니다.

2️⃣ 진행된 당뇨병 증상

당뇨병이 어느 정도 진행되면 신체 곳곳에서 이상이 나타날 수 있습니다.

• 상처 치유 지연: 혈액순환 장애로 인해 상처가 쉽게 낫지 않으며, 감염 위험이 커집니다.
• 손발 저림(말초 신경병증): 혈당이 지속적으로 높으면 신경 손상이 발생하여 손발이 저리거나 감각이 둔해질 수 있습니다.
• 잇몸 염증 및 구취: 혈당이 높은 상태가 지속되면 잇몸 감염 위험이 증가하며, 구취가 심해질 수 있습니다.

3️⃣ 당뇨병 응급 증상 (고혈당성 혼수)

혈당이 극도로 상승하면 응급 상황이 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문해야 합니다.

• 극심한 탈수 및 심한 갈증
• 호흡 곤란 및 심박수 증가
• 의식 저하 및 혼수 상태

고혈당 상태가 오래 지속되면 신경, 혈관, 장기 손상이 가속화되므로 초기에 혈당을 관리하는 것이 매우 중요합니다.

2. 당뇨병의 주요 원인

당뇨병은 크게 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 나뉩니다. 각 유형에 따라 발생 원인이 다르며, 당뇨병 발병 위험을 높이는 다양한 요인이 존재합니다.

1️⃣ 제1형 당뇨병 원인

제1형 당뇨병은 자가면역 질환으로 인해 췌장에서 인슐린이 거의 생산되지 않는 상태를 의미합니다.

• 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 제1형 당뇨병 위험이 증가할 수 있습니다.
• 면역계 이상: 면역 체계가 췌장의 베타세포(인슐린 생성 세포)를 공격하면서 인슐린 생성 능력이 저하됩니다.
• 바이러스 감염: 특정 바이러스(예: 콕사키바이러스)가 췌장 기능을 손상시켜 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

2️⃣ 제2형 당뇨병 원인

제2형 당뇨병은 인슐린 저항성으로 인해 혈당 조절이 원활하지 않게 되는 질환입니다.

• 비만 및 과체중: 복부 지방이 많을수록 인슐린 저항성이 증가하여 혈당이 쉽게 조절되지 않습니다.
• 운동 부족: 신체 활동이 적으면 혈당을 효과적으로 소비하지 못해 인슐린 저항성이 높아질 수 있습니다.
• 고탄수화물 및 고지방 식단: 정제 탄수화물(흰쌀, 빵, 설탕 등)과 포화지방이 많은 식습관은 혈당을 빠르게 상승시키고 인슐린 기능을 저하시킬 수 있습니다.
• 유전적 요인: 부모가 당뇨병을 앓고 있으면 자녀의 당뇨병 발병 확률이 증가합니다.

제2형 당뇨병은 주로 생활 습관과 관련이 깊으며, 적절한 관리로 예방 및 개선이 가능합니다.

3. 당뇨병 예방법

당뇨병은 예방이 가능한 질환이며, 특히 제2형 당뇨병은 생활 습관을 개선함으로써 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

1️⃣ 건강한 식습관 유지

• 혈당 지수가 낮은 음식 섭취: 현미, 귀리, 통곡물, 채소, 견과류 등 복합 탄수화물을 섭취하세요.
• 설탕과 정제 탄수화물 줄이기: 과자, 빵, 탄산음료 등 단순 탄수화물 섭취를 제한하세요.
• 건강한 지방 섭취: 올리브오일, 아보카도, 생선(연어, 고등어) 등 건강한 지방을 섭취하세요.

2️⃣ 규칙적인 운동

• 주 3~5회, 30~60분 유산소 운동(걷기, 수영, 자전거 타기)을 하면 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• 근력 운동 병행: 근육량 증가가 혈당 조절을 돕기 때문에 스쾃, 플랭크, 아령 운동 등을 병행하는 것이 좋습니다.

3️⃣ 적정 체중 유지

• 체중이 증가할수록 인슐린 저항성이 증가하므로, BMI 25 이상이면 감량이 필요합니다.
• 특히 복부 비만(허리둘레 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상)을 관리하는 것이 중요합니다.

4️⃣ 혈당 관리 습관

• 정기적인 혈당 검사: 공복 혈당이 100mg/dL 이상이면 주기적으로 혈당을 측정하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리: 만성 스트레스는 코르티솔 증가로 혈당을 상승시킬 수 있으므로, 명상, 요가, 취미 활동을 통해 관리하세요.
• 충분한 수면: 수면 부족은 인슐린 저항성을 높일 수 있으므로, 하루 7~8시간의 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

✅ 결론

당뇨병은 초기에 적극적으로 관리하면 예방과 개선이 가능한 질환입니다. 건강한 식습관과 운동 습관을 유지하고, 혈당 변화를 주기적으로 체크하는 것이 중요합니다.

📌 생활 습관을 개선하여 당뇨병을 예방하고 건강한 혈당을 유지하세요!